런던 대학이 96명을 대상으로 실시한 한 유명한 연구에 따르면 습관을 형성하는 데는 18일부터 254일이 걸리고 평균 66일이 걸린다.습관이 되는데 더 많은 시간이 필요한 복잡한 행동도 있지만 복잡하지 않은 행동은 수일 내에 형성되기도 한다.이 연구는 습관이 여러 형태, 크기, 색깔에서 형성된다는 점을 확인했다.얼마나 복잡한 습관인지 우리의 생활에 얼마나 영향을 미칠 것인지를 모두 다르다.한 습관은 우리의 생활에 더 큰 영향을 준다.강력한 습관 하나가 아주 강력하지 않는 습관 3,4개보다 큰 영향을 줄 수 있다.예를 들면 흡연이라는 나쁜 습관은 매일 운동하고 건강하게 먹는 좋은 습관을 넘는 영향을 줄 수 있다.누가 새로운 습관을 갖기 위해서 254일 동안 기다릴까?나는 그러고 싶지 않아.솔직히 254일은 지옥이나 다름없지 않을 것이다.그래서 새해 결심은 얼마 안 가.뇌는 결국 당신을 예전의 습관대로 되돌린다.우리가 습관을 버리게 하거나 변화시키려고 하면 뇌는 그것에 맞서서 싸우다.그래서 습관은 바꾸기가 매우 어렵다.뇌는 우리가 습관을 바꾸려는 때마다 우리와 전쟁을 한다.그러나 습관을 간단히 바꾸는 방법은 있다.뇌를 속이는 것이다.습관을 빠르게 바꾼다 6개의 지름길을 이용하면 습관을 더 쉽고 더 빨리 바꿀 수 있고 의지력도 그리 요구되지 않을 것이다.6개의 지름길은 습관을 결합하는 것, 연상 법칙을 만드는 것, 환경을 바꾸는 일, 작은 시작하기, 새로운 습관을 일과로 들어간 것, 나쁜 습관을 차단하는 것이다.-<습관이 답>톰·코리
습관이 답이다.
톰 콜리의 책 ‘습관이 답이다’의 마지막 부분은 ‘모든 습관은 바꿀 수 있다’고 강하게 주장합니다.
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습관이 답이다 저자 톰 콜리출판사 출시 2018.01.18.
톰은 마지막으로 8개의 핵심을 강조합니다.첫째, 습관은 모든 활동, 일상의 생각과 선택, 우리가 내리는 일상적인 결정의 40%를 차지하고 있습니다.둘째, 일반적인 습관은 다른 습관에 영향을 주지 않아요.셋째, 핵심 습관은 일반 습관에 영향을 미치는 습관입니다.넷째, 습관은 우리도 모르게 우리의 생활에 영향을 미칩니다.다섯째, 대부분의 습관은 부모로부터 물려받습니다.여섯번째로 부유한 사람들은 어려워진 습관보다 부자가 습관을 훨씬 많아요.일곱째, 가난한 사람들은 부자가 되는 습관보다 어려워진 습관을 훨씬 많이 가지고 있습니다.마지막으로 모든 습관은 바꿀 수 있습니다.습관은 매우 중요하지만 바꿀 수 있다는 것이 희소식입니다.그리고 톰은 21일(3주), 습관을 바꾸는 프로그램을 제안합니다.짧은 시간 21일로 습관을 바꿀 수 있는 좋은 방안도 제시합니다.습관을 만들려면 먼저 자신의 꿈을 설정하고 쓰는 것이 중요합니다.꿈에 토대로 목표를 설정하는 인생을 보내는 것입니다.미래에 이룬다 꿈을 그려7가지 중요한 키워드에 따라서 원하는 인생을 정의하는 것을 제안합니다.그것은 서울 메이트, 직업, 건강, 집, 활동, 소유물을 포함한 인생의 청사진인 빅 픽쳐입니다.또 이 꿈을 실현하기 위해서 무엇을 해야 하고, 그것을 수행하는 능력이 있는지를 질문하고 구체적으로 수행할 능력과 해야 할 일을 하는 실행하는 것입니다.습관을 바꾸기 위해서, 현재의 자신의 습관을 파악하고 자신의 습관을 평가하고 자신이 가져야 하는 습관을 써내기는 매우 도움이 됩니다.습관을 바꾸기 위해서, 꿈을 정확히 기술하고, 그 꿈을 이루기 위해서 자신의 습관을 평가하고 새로운 습관을 리스트업 하고, 새로운 습관을 21일로 만든다.THE감사
톰(トトム)은 마지막으로 8가지 핵심을 강조합니다. 첫째, 습관은 모든 활동, 일상의 생각과 선택, 우리가 내리는 일상적인 결정의 40%를 차지하고 있습니다. 둘째, 일반적인 습관은 다른 습관에 영향을 주지 않습니다. 셋째, 핵심 습관은 일반 습관에 영향을 미치는 습관입니다. 넷째, 습관은 우리도 모르게 우리 생활에 영향을 미칩니다. 다섯째, 대부분의 습관은 부모로부터 계승됩니다.여섯째, 부유한 사람들은 가난해지는 습관보다 부유해지는 습관을 훨씬 많이 가지고 있습니다. 일곱째, 가난한 사람들은 부유해지는 습관보다 가난해지는 습관을 훨씬 많이 가지고 있습니다. 마지막으로, 모든 습관은 바꿀 수 있습니다. 습관은 매우 중요하지만 바꿀 수 있다는 것이 희소식입니다.그리고 톰(ト日)은 21일(3주) 습관을 바꾸는 프로그램을 제안합니다. 짧은 시간인 21일 만에 습관을 바꿀 수 있는 좋은 방안도 제시합니다. 습관을 만들기 위해서는 먼저 자신의 꿈을 설정하고 쓰는 것이 중요합니다.꿈과 희망을 바탕으로 목표를 설정하는 삶을 사는 것입니다. 미래에 이루어질 꿈을 그리는 7가지 중요한 키워드에 따라 원하는 삶을 정의할 것을 제안합니다. 그것은 소울메이트, 직업, 건강, 집, 활동, 소유한 물건을 포함한 삶의 청사진인 빅픽처입니다.또한 이 꿈을 실현하기 위해 무엇을 해야 하고 그것을 수행할 능력이 있는지 질문하고 구체적으로 수행할 능력과 해야 할 일을 하는 실행하는 것입니다. 습관을 바꾸기 위해 현재 자신의 습관을 파악하고 자신의 습관을 평가하며 자신이 가져야 할 습관을 나열하는 것은 매우 도움이 됩니다. 습관을 바꾸기 위해 꿈을 정확하게 기술하고 그 꿈을 이루기 위해 자신의 습관을 평가하고 새로운 습관을 나열하여 새로운 습관을 21일 만에 만든다. THE 감사합니다.
위의 12가지 건강습관 중 3가지를 선택했는데 모두 마음에 관련된 습관입니다. 마음은 몸 건강에도 많은 영향을 미칩니다. 자신의 있는 그대로를 받아들이고 짜증날 때는 그 자리를 떠나 분노를 억누를 방법을 찾아 마음을 진정시킨다.THE 감사합니다.
감사하는 습관은 핵심 습관입니다. 또한 감사하는 습관은 마음을 관리하는 데 좋은 습관이며 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 오늘 하루도 감사로 제 인생을 활기차게 시작합니다.
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오늘도 새로운 하루를 시작해서 감사합니다. 나의 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 법을 배울 수 있어서 감사합니다.내가 가지고 있는 감사하는 핵심 습관이 다른 습관에 좋은 영향력을 끼친다는 것을 알고 감사합니다. 감사의 습관을 통해 더 나은 습관을 만들어 내고 풍요로운 삶을 살 수 있도록 이끌어 주셔서 감사합니다.
오늘도 새로운 하루를 시작해서 감사합니다. 나의 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 법을 배울 수 있어서 감사합니다.내가 가지고 있는 감사하는 핵심 습관이 다른 습관에 좋은 영향력을 끼친다는 것을 알고 감사합니다. 감사의 습관을 통해 더 나은 습관을 만들어 내고 풍요로운 삶을 살 수 있도록 이끌어 주셔서 감사합니다.
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