대치동 헬스장, 웨이트트레이닝 혼자서도 잘 하는 노하우?

대치동 헬스장 웨이트트레이닝 혼자서도 잘하는 노하우?대치동 헬스장 웨이트트레이닝 혼자서도 잘하는 노하우?안녕하세요 현재 10년차 트레이너로 활동하고 있는 강동호라고 합니다. 저는 회원님의 운동 독립, 힙 및 뒷모습 라인을 전문적으로 만들고 있습니다.현재 이 글을 보신 분은 선택되었습니다. 내가 무료 정보를 그대로 드리기 때문입니다. 제가 드리는 내용만 잘 읽어 숙지하고, 여러분은 더 이상 짐에 가서 무슨 운동을 해야 할지 혼란하지 않는다고 확신합니다. 나는 수백명 이상의 회원들에게 훈련을 시키고 비슷한 고민이 나타났습니다. “나에게 맞는 방법은 무엇입니까?””일주일에 몇번 정도 운동을 하는 게 좋으세요?””히프가 잘 되고 싶습니다만, 오리 걸음을 하면 좋을까요? “저도 과거, 웨이트 트레이닝을 시작했을 때는 비슷한 고민을 했습니다.그래서 그 고민과 마음을 누구보다 잘 알고 있습니다. 그래서 트레이너가 되더라도 어떻게 하면”한 사람이라도 운동이 잘 되게 할래?””에 대한 고민은 사라지지 않았습니다. 결국 나는 10년 수백명 이상의 회원들을 지도하고 혼자서도 잘하는 단계를 하나의 pdf파일로 했습니다.밑에서 받아주세요. 받을 수 있는 어떤 조건도 없습니다. ^^PDF 무료 전자책 이벤트, 처음 운동할 때 이걸 알았다면… (배포중) 하.. 운동을 시작했을 때 이 방법을 알았다면 2.3배는 빨리 나아지고 다쳐서 병원에 간다… blog.naver.com나는 PT 수업을 할 때 이 내용을 기본적으로 토대로 진행하는데 처음 운동하시는 분들의 경우 어려움이 있다고 느꼈습니다. 그래서 다음 문장은 좀 더 쉽게 할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이른바 웨이트 트레이닝 습관화를 위한 3단계입니다. ^^ 1. 머신기구를 사용하는 대치동 헬스장헬스장 안에 기계로 된 기구 말이에요. 이런 기구가 머신입니다. 가장 큰 장점은 배우기 쉽다는 점입니다.다만 단점은 근육이 언밸런스하게 사용되어 맨살이나 프리웨이트 트레이닝에 비해 효과가 떨어진다고 알려져 있습니다. 저도 사실 어느 정도 동의하는 부분이긴 하지만 현재 저는 머신을 많이 사용하고 있습니다. ^^이건 쉽지 않아요~나는 요즘 운동을 스트레스 해소를 위해 하는 목적이 커서 자주 사용해요. 간단하고 편리하다는 점이 좋습니다. 부담도 그렇게 크지 않고요. ^^또한 10년간 티칭을 하면서 느낀 점 중 하나는 운동을 시작하는 분들에게 중요한 것은 실질적인 효과보다 습관화를 만드는 것이라고 생각했습니다.그런 면에서 기계기구를 사용하는 것은 심리적으로 큰 부담이 되지 않고 습관화시키는 데 좋은 방법이라고 생각했습니다.실제 효과도 프리웨이트보다는 적겠지만 꾸준히 하면 만족스러운 결과까지 얻을 수 있습니다. ^^ 2) 맨살트레이닝 대치동 헬스장마음 같아서는 기계기구를 사용하기 전에 ‘맨몸 운동으로 기본 근력을 만들어라’고 말하고 싶었습니다. 푸시업, 스쿼트 등을 할 수 있는 기본 근력이 약하면 근육 자극을 받기 어렵기 때문입니다. 하지만 헬스장만의 장점은 기구가 있다는 것이고, 아까 말씀드린 것처럼 사용하기 편해서 머신을 먼저 넣어두었습니다. 또 맨살보다 쉽기도 하고요. 하지만 이상적인 방법은 머신과 나체 근력을 함께 쌓는 것입니다. 남자는 팔굽혀펴기 10회, 스쿼트 20회, 여자는 무릎보호대 10회, 스쿼트 20회 정도가 최소치입니다.^^맨살 트레이닝으로 기초 근력을 강화시키면 두 가지 장점이 있습니다. 첫 번째는 가슴, 등과 같은 원하는 부위에 자극을 보다 쉽게 잡을 수 있다. 둘째, 관절 부상 확률도 낮춰줍니다. 3. 프리웨이트를 배우는 대치동 헬스장웨이트 트레이닝을 할 때 빼놓을 수 없는 것이 프리웨이트입니다. ^^ 대표적으로 벤치 프레스, 백 스쿼트, 데드리프트가 있으며 3대 운동이라고 불리기도 합니다. 3대 운동은 짧은 시간에 몸 전체를 자극할 수 있기 때문에 가장 근육량을 많이 얻을 수 있는 운동이라고 알려져 있습니다. 단, 이 운동들은 배우기가 쉽지 않은 단점이 있습니다. 트레이너분들 중에서도 이 운동을 잘 가르치시는 분들은 별로 많지 않은 걸 봤어요. 기본 동작은 잘 배울 수 있을지 모르겠지만 좌우 중심, 힘의 분대, 느낌, 각도 등 디테일한 부분에 대한 숙지도 필요합니다. 잘못하면 근육이 불균형하게 발달하고 그로 인해 부상 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.하지만 이런 위험성에도 불구하고 단점을 커버할 정도로 효과적이라고 알려져 있기 때문에 포기할 수 없는 운동입니다. 결론적으로 헬스를 해서 내가 원하는 이상적인 몸을 만들고 싶다면 선택이 아니라 필수로 해야 할 운동이라고 생각합니다. 특별히 트레이닝을 할 수 있는 시간이 별로 없다면 꼭 배워두는 편이 좋다고 느꼈습니다.지금까지 대치동 헬스장에서 혼자서도 웨이트 트레이닝을 잘 할 수 있는 방법에 대해서 말씀드렸습니다. 꼭 오늘 제가 드린 pdf 파일을 참조하여 연습해 보시기 바랍니다. ^^여러분의 웨이트트레이닝 혼란이 절반 이상은 사라질 것이라고 확신합니다. 혹시 따라하다가 잘 안되는 부분이 생기거나 현재 PT를 배워서 혼자라도 잘하고 싶다면 저에게 연락하셔도 됩니다. ^^ 제가 끝내도록 하겠습니다.선릉역pt, PT 스스로 운동하지 못하는 분들을 위한 편지운동 독립 뒷모습 라인 및 힙 만들기, 주 2회 50분이면 충분합니다. 수업 퀄리티 유지를 위해 15명까지 진행…blog.naver.com-카카오톡-바디메사드 바디메사드 트레이너 강입니다. 네이버에서 바디메사드 검색 후 블로그를 보실 수 있습니다.pf.kakao.com단, 현재 수업의 퀄리티가 떨어지는 것을 막기 위해 단 15명의 회원님만 진행할 예정이오니 참고 부탁드립니다. ^^ -같이 읽기 좋은 글 -근육 키우는 법 9년간 454명 이상 가르친 노하우?근육 키우는 법 9년간 454명 이상 가르친 노하우? 안녕하세요. 지금 당장 사용할 수 있는 운동지식을 알려주는 곳… blog.naver.com근육 키우는 법 9년간 454명 이상 가르친 노하우?근육 키우는 법 9년간 454명 이상 가르친 노하우? 안녕하세요. 지금 당장 사용할 수 있는 운동지식을 알려주는 곳… blog.naver.com근육 키우는 법 9년간 454명 이상 가르친 노하우?근육 키우는 법 9년간 454명 이상 가르친 노하우? 안녕하세요. 지금 당장 사용할 수 있는 운동지식을 알려주는 곳… blog.naver.com그랜핏PT&필라테스 서울특별시 강남구 언주로98길 32 지하1층그랜핏PT&필라테스 서울특별시 강남구 언주로98길 32 지하1층그랜핏PT&필라테스 서울특별시 강남구 언주로98길 32 지하1층